Bagi yang ingin menghindari masalah kolesterol ada baiknya jika anda mula mempertimbangkan makanan sihat antikolesterol. Berikut disenaraikan beberapa makanan terbaik yang boleh membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi serta pembuluh darah anda.
Bubur gandum dan oat.
Oat mengandungi serat larut (soluble fiber) yang boleh menurunkan kolesterol tidak baik (LDL) anda. Soluble fiber juga boleh ditemui pada makanan lain seperti kacang buncis, epal, buah pir, barli dan buah prun. Serat yang larut diyakini mampu menurunkan penyerapan kolesterol dalam proses pencernaan anda. Mengambil 10 gram lebih serat larut setiap hari dapat menurunkan kadar LDL. Setiap 1 ½ cawan oat yang anda makan mengandungi 6 gram serat. Jika anda tambahkan buah-buahan seperti pisang, anda menambah 4 gram lebih serat.
Walnut, badam dan jenis-jenisnya
Pelbagai kajian menunjukkan walnut boleh menurunkan kolesterol dalam darah. Kacang ini mengandungi banyak asid lemak tak tepu (polysaturated fatty acids) yang dapat membuat pembuluh darah tetap sihat dan elastik. Kacang badam juga memiliki kebaikan yang tidak jauh berbeza. Penurunan kolesterol boleh anda rasakan selepas mengamalkan pemakanannya selama empat minggu.
Diet untuk menurunkan kolesterol dengan 20 peratus sumber kalori berasal dari walnut dikatakan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sehingga 12 peratus. Kekacang umumnya berkalori tinggi. Hanya dengan segenggam kekacang yang tidak melebihi 57 gram cukup memberi kebaikan untuk anda. Namun, harus anda ingat, jika anda mengambilnya dengan makanan lain, jangan berlebihan. Makan berlebihan boleh membuat anda kegemukan dan meningkatkan risiko serangan jantung.
Ikan dan asid lemak Omega-3
Banyak kajian yang dilakukan berkenaan dengan asid lemak omega-3 mengatakan bahawa ia mampu menurunkan kolesterol dalam badan. Asid lemak omega-3 mengatakan bahawa ia mampu menurunkan kolesterol dalam badan. Asid lemak omega-3 juga membantu jantung dengan pelbagai cara seperti menurunkan tekanan darah dan menekan risiko pembekuan darah. Pada pesakit yang sudah mengalami serangan jantung, minyak ikan atau asid lemak omega-3 dikatakan berkait secara signifikan dengan penurunan risiko kematian mendadak.
Para doktor biasanya menyarankan memakan ikan minimum dua kali seminggu. Antara sumber makanan yang kaya dengan omega-3 adalah seperti ikan makarel, ikan herring, sardine, tuna albacore dan tuna. Perlu diingati untuk mempertahankan faedah ikan bagi kesihatan, sebaiknya ikan dipanggang atau dibakar di dalam oven.
Minyak Zaitun.
Minyak zaitun mengandungi campuran antioksidan yang berpotensi untuk menekan kolesterol tanpa mengganggu kadar kolesterol baik (HDL) anda. Badan FDA menyarankan agar kita mengambil sekitar 23 gram minyak zaitun setiap hari untuk menjaga jantung agar tetap sihat. Cara terbaik menambah minyak zaitun di dalam menu anda adalah dengan mencampurkannya dengan sayuran, perencah basah atau mencampurkannya dengan cuka sebagai pelengkap salad. Anda juga boleh menyapu sedikit pada daging sebagai pengganti mentega.
Beberapa kajian menyarankan bahawa kesan minyak zaitun dalam penurunan kolesterol adalah lebih besar jika anda menggunakan minyak zaitun tulin. Minyak jenis ini tidak melalui proses pengolahan dan penambahan zat kimia yang diyakini mengandungi lebih banyak antioksidan yang menyihatkan.
Majalah Mingguan Wanita, Kelab diet, Bil:1289, 01-07 Ogos 2008, m/s 46.
Kelolaan Khairun Nisa Ishak.
Dot To Dot 3 Column
Thursday 7 July 2011
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Blog Archive
-
▼
2011
(155)
-
▼
July
(77)
- Bahtera Nabi Noh
- Legasi bilionair Oleh Hazirah Che Sab
- Menara kubur Oleh Hazirah Che Sab
- Senjata sihir Afrika Oleh Hazirah Che Sab
- Manusia pontianak Oleh Hazirah Che Sab
- Azab radang sendi Oleh Suzan Ahmad
- Norlina bersenam, jaga makan
- Setiap matlamat kesihatan boleh dicapai Oleh Nor F...
- Manfaat besar susu Oleh Rosmaliana Aida Mohd Adnan
- Virus B, C rosakkan sel hati Oleh Hajahfarhana Tar...
- Uniknya Harper
- Pembunuhan misteri di Mysterious Island Oleh Helli...
- Koenzim Q10 & jantung
- Khasiat emas putih untuk kulit Oleh RABIATUL ADAW...
- Amalkan cuci tangan
- Ujian kesan sakit jantung
- Ketakutan ibu muda Oleh NORAINON OTHMAN
- Khasiat kurma Ajwa dan madu Sidr Oleh RABIATUL AD...
- Kulit berseri payudara anjal Oleh RABIATUL ADAWIY...
- Bajet Bijak: Pintar wang Oleh Alzahrin Alias
- Jenama buruan wanita Oleh RABIATUL ADAWIYAH KOH A...
- 'Terima hakikat ada darah tinggi'
- Buang bulu lebih cepat
- Yang paling utama adalah otak
- Tips hasilkan baja kompos
- Populasi seladang semakin kritikal
- Memahami undang-undang jenayah siber
- Terlupa kata laluan BIOS
- Murung penyakit kronik Oleh Suzan Ahmad
- Wanita lemah syahwat Oleh Hafizah Iszahanid
- Hilang nikmat Oleh Siti Nur Almizan Aripin
- Jantung lebih sihat dengan oat
- BERSIH 2.0: Kebenaran sentiasa atasi kekejaman
- Kvitova gegar Wimbledon pada usia muda
- Nano-photocatalyst hapuskan bakteria
- Tips hasilkan baja dan racun organik
- Cubaan ternak arnab berjaya
- Amanda mahu lebarkan sayap
- Wajah getah Jim Carrey
- TEKANAN PEMBUNUH SENYAP
- STROKE SERANGANNYA SUKAR DIRAMAL
- PENYAKIT-PENYAKIT YANG SERING DIHIDAPI LELAKI
- SERIBU SATU HAL MENGENAI VIAGRA
- MAKANAN TURUNKAN KADAR KOLESTEROL
- BAU NAFAS CACATKAN KECANTIKAN
- DIMENTIA SESIAPA SAHAJA BOLEH HADAPI
- BAIK BURUK DIET SESUKA HATI
- MAKAN TAPI KEKAL LANGSING
- Saya selesa begini - Fazura Oleh NUR AZHARI ZAINO...
- Vitamin dan mineral
- Onani punca gemuk?
- Kapal solar Firaun ditemui
- Sukan tak masuk akal Oleh Hafizahril Hamid
- Guardiola, Coldplay dan Armani Oleh FERZALFIE FAUZI
- Socrates, genius bola sepak Susunan TAN MING WAI
- Siapa lebih bertuah
- Tips pertanian organik
- Pembunuh senyap Oleh Suzan Ahmad
- Microsoft, Apple beli paten Nortel
- Bersih 2.0: A.SAMAD SAID
- Lelaki Jepun ikat perut
- Akal Ke enam – Sixth Sense
- Rumah yang tidak harus didiami
- Pengharaman baju BERSIH, apa kata rakyat?
- Ekspo Global Canon 2011 Oleh ABD. HALIM HADI
- Layari dunia maya lebih pantas Oleh ASHRIQ FAHMY ...
- Lindungi data daripada penggodam
- Risiko dengkur Oleh Suzan Ahmad
- Rahsia awet muda Oleh Suzan Ahmad
- Eee... gigi berkarat Oleh Suzan Ahmad
- Bau badan busuk Oleh Suzan Ahmad
- Sihat Cetak . Emel Rakan . Arthritis usia muda...
- Punca dan Cara Mengatasi Malas
- Khasiat Buah Acai Beri
- Jenis Jenis Kambing Ternak
- Pelbagai Jenis Kambing Di Dunia - Terokai
- AgroBiz - KENALI JENIS-JENIS KAMBING
-
▼
July
(77)
No comments:
Post a Comment